随着现代年轻人工作习惯，工作方式以及生活方式的改变，腰椎间盘突出的发病人群年龄越来越趋向于年轻化。

年纪轻轻就得腰椎间盘突出，当然可怕，可怕在于未来几十年的生命当中，将反复的受到腰椎间盘突出这种疾患的困扰！

腰椎间盘突出症是一种腰椎间盘的退行性改变，由于纤维环的蜕变，破裂，导致髓核突出，继而压迫，刺激脊髓和神经根，出现下肢的神经压迫症状。很多病人说“我腰不疼啊怎么会是腰椎间盘突出呢？”实际上，腰椎间盘突出很多患者都没有明显的腰部症状，而症状主要表现在腿上，包括下肢大腿或小腿或脚的麻木、疼痛、酸乏、烧灼感、虫爬感、冷感等

当出现以下症状时，需要考虑手术：

①腰椎间盘突出合并腰椎管狭窄，出现了走路走不远，走几十米，腿就酸痛的不行，必须休息一会才能继续走的，这种间歇性破行的症状。

②腰椎间盘突出合并腰椎滑脱，也就是腰椎不稳，并且有下肢的神经压迫症状。

③腰椎间盘突出压迫坐骨神经根出现持续的下肢症状，并且连续六周无法缓解解，经过正规的保守无效，严重影响患者的生活质量，可以手术。因为神经被持续压迫六周就可能开始出现不可逆的细胞变性凋亡，即使手术接触压迫也可能有一些神经细胞无法恢复了。

④患者有反复发作的椎间盘突出症，生活质量明显受影响，不堪其扰，保守无效，要求手术。

⑤腰椎间盘突出，并且出现影响大小便等马尾神经综合征时，需要急诊手术处理

手术目前可以采取单纯髓核摘除术，椎间孔镜技术，后路减压植骨融合内固定术等等，具体数是因人而异，因病而异。

对于年轻人往往没有到需要手术的地步，但是很多年轻人即便有了腰椎间盘突出，仍然无法坚持改变自己的生活习惯和工作习惯，症状出现了，就想要依靠药来缓解，造成了椎间盘突出在反复发作过程当中不断加重，发作频率不断增加。

能够有效延缓椎间盘蜕变，有效减少腰椎间盘突出症发作频率的方法，不是吃药打针拉牵引，而是腰背肌锻炼法。

通过腰背肌锻炼加强，可以稳定脊柱，改善姿势，分担一部分椎间盘的负荷。真正做到让椎间盘受力均匀，减少负荷。

常用的腰背肌锻炼法有臀桥、俯卧挺腰法、小燕飞，具体如下图所示。每次坚持到极限时间，每天20-30次，动作任一。

不要追求速度快数量多，腰背肌群的锻炼在做这些动作时应该坚持到很大极限时间，因为就是发抖的那几秒才是长肌肉的。

小燕飞

以上三种动作实际上是针对不同的锻炼强度，不同人群。只需要选择适合自己的一种坚持即可。

除了锻炼之外，还有非常重要的就是日常姿势的调整和注意。

无论是坐立行走，都应该挺腰抬头，不要弓腰驼背或者葛优躺。